Okul Beslenme Çantası Hazırlama Önerileri

Okul çağındaki çocuklara doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak sağlıklı yaşam adına en önemli konulardan biri. Okula giden çocuklar için beslenme yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktivite durumuna göre değişebiliyor. Bu dönemde her çocuk için özel olarak protein, karbonhidrat, enerji ve yağ düzeyleri belirlenerek yeterli bir beslenme planı oluşturulması gerekiyor. Sizin de okul çağında bir çocuğunuz varsa ona sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırarak bedensel ve zihinsel gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. Peki, okulda beslenme önerileri nelerdir, okul çocuğu beslenme menüsü nasıl olmalı? Gelin, beslenme çantası menüleri için detaylara yakından bakalım.

Okulda Beslenme Önerileri Nelerdir?

Okul çağındaki çocuklar, okul tarafından sağlanan özel bir beslenme hizmeti yoksa öğlen yemeklerini dışarıda yemek zorunda kalıyor. Kantin yemekleri ile beslenen çocukların en sık tükettiği yiyecekler ise patates kızartması, cips, ekmek arası atıştırmalıklar, gazlı içecekler ve şekerlemeler olabiliyor. Bu tür gıdalar yüksek yağ ve karbonhidrat içeriği ile biliniyor. Çocukları sağlıklı gıdalara yöneltmenin en pratik yolu, onlara sevdikleri sağlıklı yiyeceklerin yer aldıkları beslenme çantaları hazırlamaktan geçiyor. Örneğin çocukların çok sevdiği hamburgeri evinizde hazırlayıp beslenme çantasına koyabilirsiniz. Sağlıklı bir hamburger hazırlamak için tam buğday undan hamburger ekmeği ve ev yapımı köfteyi tercih edebilirsiniz. Hamburgeri marul gibi yeşillikler ile süsleyebilirsiniz.

Çocuğunuzun beslenme çantasına kuru meyve, sandviç çeşitleri, kuru yemiş, çiğ sebze gibi faydalı yiyecekler ile süt ya da ayran gibi şekersiz ve temiz içerikli içecekler koyarak sağlıklı beslenmesine destek olabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi almak için Sürdürülebilir Beslenmenin 8 Yolu içeriğini de okuyabilirsiniz.

Beslenme Çantasına Ne Konur?

Beslenme çantası hazırlama aşamasında aşağıdaki önerileri dikkate alarak çocuğunuzun doğru bir şekilde beslenmesini sağlayabilirsiniz. İşte beslenme çantası hazırlarken size fikir verecek okul beslenme önerileri:

• Beslenme çantası için menü hazırlarken çantaya her besin grubundan yiyecekler koyarak dengeli ve faydalı bir menü oluşturun.
• Çocuğun beslenme çantası menüleri için sürekli aynı yiyecekleri seçmek yerine farklı çeşitler hazırlamaya dikkat edin. Böylece sıkılmasını önleyebilir, yemeğinden keyif almasına destek olabilirsiniz.
• Beslenme çantasına mevsim meyvelerinden koyarak hem günlük vitaminini almasını hem de şeker ihtiyacını sağlıklı bir gıda ile karşılamasını sağlayın.
• Çocuğunuzun günlük enerji ihtiyacını karşılamak için çantasına kuru meyve ya da kuru yemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar da ekleyin.
• Taze sıkılmış meyve suları ilkokul beslenme listesi için ideal içecek alternatiflerinden biridir. Ancak meyve şeker içerdiğinden meyve suyu miktarını uygun şekilde ayarlamanız gerekiyor.
• Çocuklara beslenme çantası hazırlarken evde sağlıklı malzemeler ile pişirdiğiniz poğaça, çörek, kek, kurabiye gibi yiyecekleri de tercih edebilirsiniz. Sebzeli, tam buğday unlu, peynirli bir poğaça ya da şekersiz bir kek ile çocuğunuzun keyiflle ve severek tüketebileceği bir menü hazırlayabilirsiniz.

Beslenme Çantasına Girmemesi Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Çocuğunuza beslenme çantası için gıda seçerken bazı besinlerden uzak durmanızda fayda var. Gelin beslenme çantasına girmemesi gereken yiyeceklere bir göz atalım.

• Ketçap, mayonez ve hardal gibi katkı maddesi içeren soslar
• Şarküteri ürünleri
• Akışkan ve baskın kokulu gıdalar
• Kızartılarak pişirilen ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler
• Kek, kurabiye, çikolata vb. paketli gıdalar
• Şekerli, gazlı içecekler
• Yüksek oranda yağ ve şeker içeren gıdalar

Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çocuğunuz için oluşturduğunuz sağlıklı beslenme düzenini evinizde olduğu kadar okulda da sürdürmeye özen göstermek istiyorsanız okul beslenme tarifleri hazırlarken aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurmayı unutmayın:

• Su tüketimi okul beslenme önerileri arasında önem verilmesi gereken konulardan biri. Çocuğunuzun çantasına her sabah su koymayı ihmal etmeyin.
• Beslenme çantasına şekerli tatlı ve atıştırmalıklar yerine düzenli olarak kuru meyve ve kuru yemiş gibi gıdaları koymaya çalışın.
• Lifli sebze ve meyveler sağlıklı beslenmede önemli yer tutuyor. Sebze sevmeyen çocuğunuzu sebzeye alıştırmak için az miktarda sebze haşlayıp çantasına koyabilir, daha sonra sebze miktarını artırarak ona sebze yemeyi sevdirebilirsiniz.
• Okul beslenme önerileri arasında meyveleri es geçmeyin. Çocuğunuzun çantasına her gün bir porsiyon mevsim meyvesi koyabilirsiniz.
• Haftada 1 veya 2 kez çocuklarınızın çantasına Omega 3 ve 6 açısından zengin olan cevizi eklemeyi unutmayın.
• Çocuğunuzun günlük çiğ sebze miktarını ayarlamayı ihmal etmeyin. Çocuğunuzun çantasına haftada birkaç gün dönüşümlü olarak domates, salatalık, havuç, marul gibi çiğ olarak rahatça tüketebileceği gıdalar ekleyebilirsiniz.
• Çocuğunuzun beslenme çantasını onun hoşuna gidecek eğlenceli şekiller ve sunumlar eşliğinde hazırlayarak yemeklerini severek yemesini sağlayabilirsiniz.
• Beslenme çantasına mutlaka ıslak mendil ve peçete koyun. Böylece çocuğunuz yemek sonrası hijyen kurallarını rahatça yerine getirebilir.
• Çocuğunuz için beslenme çantası önerileri hazırlarken dikkat etmeniz gereken konulardan biri de beslenme kaplarının sağlıklı olması. Beslenme kaplarını sağlıklı malzemelerden seçmeye özen gösterin. Çocuğunuz okuldan döndükten sonra beslenme kaplarını bekletmeden temizleyerek gerekli hijyeni sağlamayı unutmayın.
• Eğer çocuğunuz sportif aktivitelerle uğraşıyorsa beslenme düzenini buna göre ayarlayabilir ve bazı gıdaların miktarını artırırken diğerlerini azaltabilirsiniz. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için Spor Yapanlara Özel Beslenme Önerileri içeriğini okuyabilirsiniz.

Beslenme Çantası İçin Menü Önerileri

Çocuğunuzun için beslenme çantası hazırlarken aşağıdaki örnek menüler kolay beslenme tarifleri hazırlamanıza yardımcı olacak. İşte size fikir verecek birkaç pratik menü örneği:

Örnek Menü 1:

• Haşlanmış yumurtalı sandviç
• Birkaç adet zeytin
• 250 ml taze sıkılmış meyve suyu

Örnek Menü 2:

• Peynirli sandviç
• Ayran
• Salatalık ve domatesle hazırlanmış salata

Örnek Menü 3:

• Ev yapımı kek
• Süt
• Muz ve kayısı

Örnek Menü 4:

• Ev yapımı börek
• Ayran
• Mevsim meyveleri

Örnek Menü 5:

• Peynirli tost
• Meyveli yoğurt
• Bir avuç badem

Siz de okul beslenme önerilerimizi dikkate alarak çocuğunuz için dengeli ve sağlıklı beslenme çantaları hazırlayabilirsiniz. Beslenme konusuna farklı bir bakış açısı ile bakmak için “Sezgisel Beslenme Nedir?” içeriğine de göz atabilirsiniz.