PMS Dönemi için Hormon Dengeleyici Smoothie Tarifi

Smoothie için malzeme listesi:

• 1 adet muz
• 1 portakalın suyu
• 1 kase ıspanak
• ¼ su bardağı badem
• 1 yemek kaşığı chia tohumu ve kakao nibleri
• ¼ su bardağı badem yoğurdu
• 2/3 su bardağı şekersiz kaju sütü
• 6 adet buz küpü

Çoğumuz “ayın o zamanı” ifadesine aşinayız. Bu çok olumlu bir kullanım şekli olmasa da kramplar, şişkinlik, baş ağrısı, hormonal patlamalar yaygın yan etkiler olduğu için katılmamak imkansız. Ancak yediğiniz şeyleriniz hormonlarınız üzerinde büyük bir etkisi olduğu ve doğru yiyeceklerin hormonal dengesizlikleri iyileştirebileceği, PMS semptomlarını hafifletebileceği biliniyor. İşte az sonra tarifini öğreneceğiniz smoothie, hormonlarınızı kontrol altına almak ve o korkunç semptomları geride bırakmak için ihtiyacınız olan besinlerle dolu!

Hormon dengeleyici PMS smoothie tarifi

Bu smoothie’yi bu kadar harika yapan şey ekstra kremsi olması. Hormonları dengelemeye yardımcı olmak için vitaminler, mineraller ve bazı süper gıdalarla dolu. Bazılarımız için geleneksel süt ürünleri PMS semptomlarını şiddetlendirebilir. Bunun nedeni, inek sütünün vücutta artan iltihaplanmaya katkıda bulunabilecek bir alerjen olması ve östrojen, progesteron, kortizol gibi 60’ın üzerinde farklı hormon içermesi (*). Dolayısıyla bu hormonların, dengesizliklere neden olarak semptomlarınızı şiddetlendirilebileceği düşünülüyor (*). Bu nedenle süt ürünlerinden kaçınmak, PMS semptomlarını azaltmak için özellikle yararlı olabilir.

Gizli içerik: Kaju sütü

Smoothie’lerinizde şekersiz kaju sütünü tercih edebilirsiniz. Çünkü kremsi bir kıvamı var ve ilave şeker içermiyor. Ayrıca tamamen bitki bazlı olduğu için normal sütün yapabileceği inflamatuar veya hormonal tepkilere neden olmaz. Elbette badem sütü veya başka bir bitki bazlı süt de kullanabilirsiniz. Ancak kaju sütü diğerlerine kıyasla en kremalısı olduğu için smoothie’nizin daha yoğun hissedilmesine yardımcı olur.

Hormonlarınıza yardımcı olacak smoothie malzemeleri

Adet döngünüzle daha uyumlu şekilde beslenmek istiyorsanız bu smoothie’yi mutlaka deneyin. Fazladan açlığınızı ve şeker ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde giderecek kadar doyurucu.

Tarifte yer alan ıspanak ve badem magnezyum içeriği ile kasları ve diğer PMS belirtilerini rahatlatmaya yardımcı olur (*). Muz ve portakal suyu ise ekstra C vitamini, lif, B6 vitamini ve potasyum sağlar.

Eğer elinizde varsa kalsiyum, çinko, bakır, potasyum gibi vitamin ve mineraller için bir tutam kakao nibi ve chia tohumu da ekleyin. Tarife son ilavemiz olan badem yoğurdu ise ona kremsi ve milkshake benzeri bir kıvam verecek, aynı zamanda bağırsaklarınıza probiyotik desteği sağlayacak (*).

Bu smoothie doğal hormon dengeleyici olarak bir gece iksiri görevi görebilir. Mide kramplarını rahatlatmak için ayrıca sakinleştirici doğal yağlar ile masaj yapmayı deneyebilirsiniz.

PMS smoothie tarifi için ihtiyacınız olan malzemeler:

• 1 adet muz
• 1 portakalın suyu
• 1 kase ıspanak
• ¼ su bardağı badem
• 1 yemek kaşığı chia tohumu ve kakao nibleri
• ¼ su bardağı badem yoğurdu
• 2/3 su bardağı şekersiz kaju sütü
• 6 adet buz küpü

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender’a koyun ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Karışımı bir bardağa alın ve üzerine ekstra kakao nibleri ve chia tohumu serpin. Afiyet olsun!

Ayrıca Regl Döneminde Nasıl Egzersiz Yapılır? yazımız ilginizi çekebilir.