Uyku Düzenini Alt Üst Eden 6 Hata

Geceleri uykuya dalabilmek için efor harcamak, gerçekten büyük bir kabus. Peki bunun nedenleri hakkında ne kadar farkındalık sahibisiniz?

Güzellik uykunuzu mahvedebilecek pek çok kötü alışkanlık var. Eğer siz de geceleri sosyal medya çukurunda kaybolanlardansanız, bunları özellikle bilmek isteyebilirsiniz. İşte uzmanların bir an önce bırakmanızı önerdiği kötü gece alışkanlıkları!

Düzenli bir uyku saatiniz yok

Kaliteli uyku için her gece aynı saatte yatağa girmeniz gerektiğini muhtemelen biliyorsunuz. Elbette gerçek dünyada bu her zaman mümkün olmayabilir. Yine de uzmanlar düzenli bir uyku saatinin, doğal olarak yorgun olduğunuz saatleri yöneten normal bir sirkadiyen ritmin bileşeni olduğunu söylüyor. Sürekli farklı saatlerde uyuyarak ritmi bozmak, uyanık olduğunuzda daha uykulu hissetmenize ve hazır olduğunuzda uykuya dalmakta sorun yaşamanıza neden olabilir.

Her zaman 23.00’de uyumak yerine bazen 23.15’te uyumak sorun değil. Genel olarak normal uyku saatinizden bir veya iki saatten fazla değişiklik yapmamaya çalışmalısınız.

Gözlerinizi kapatana kadar telefonu elinizden bırakmıyorsunuz

Bazen önemli bir mesaj beklerken veya dışarı çıkana kadar telefonunuzdan ayrılmanız gerçekten imkansız gelebilir. Ama eğer her gece böyleyseniz ve yatma saatiniz geldiğinde uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bu bir problem.

Buradaki ana sorunlardan biri, kendinizi aşırı ışığa, özellikle de telefonunuzun yaydığı mavi ışığa maruz bırakmanız. Bu da sirkadiyen ritminizi bozabilir ve gerektiğinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Kendinize yatmadan önce sadece hava durumunu kontrol edip telefonu bırakacağınızı söyleyebilirsiniz. Ama bir saat sonra, bir bakmışsınız çok sevdiğiniz o ünlünün Instagram sayfasındasınız! Telefonunuzun sizi daha uzun süre uyanık tutmasına ve zihinsel olarak uyarmasına izin vermek çok kolay.

Bunu önlemek için yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu kullanmamaya çalışın.

Telefonunuzu yatağın yanında bırakıyorsunuz

Telefonunuzu yatağın yanında yere koymak iyi bir fikir değil. Dikkatinizi dağıtır ve arkadaşlarınızdan geç saatte gelen mesajlar, e-posta bildirimleri ile uyumanıza engel olabilir. Dahası telefonunuz sessizde olsa bile, yakınınızda olması uyuyamamanıza yol açabilir.

Bu sorunu birkaç farklı şekilde çözebilirsiniz. Bunlardan biri, telefonunuzu geceleri başka bir odada tutmak ve sabah uyanmak için gerçek bir alarm kullanmak. Acil durum aramalarından endişeleniyorsanız zil sesi dışında her şeyi kapatın ve telefonunuzu yatak odanızın diğer ucuna koyun.

Yatmadan hemen önce fiziksel olarak aktifsiniz

Anlıyoruz, bazen egzersizi programınıza dahil etmenin tek yolu gece saatleri. Ne yazık ki yatmadan hemen önce yoğun fiziksel aktivite uyku için uygun değil. Uzmanlar yatmadan önceki iki saat boyunca kalp hızını artıran herhangi bir aktiviteden kaçınmanızı tavsiye ediyor.

Muhtemelen bildiğiniz gibi egzersiz enerjinizi artırabilir, uykuya dalmaya çalışırken ihtiyacınız olan şey ise kesinlikle bu değil. Eğer geceleri egzersiz yapıyorsanız ve uykuya dalmakta zorlanıyorsanız antrenmanlarınızı en azından akşam saatleriyle değiştirmeye çalışın.

Yatmadan hemen önce çok yiyorsunuz

Yatmadan hemen önceki iki saat içinde düzenli olarak ağır yemekler veya atıştırmalıklar yiyorsanız bu, uykunuz için sorun olabilir. Yemek yer ve sonra uzanırsanız midenizin içeriğinin seyrini tersine çevirmesini ve rahatsız edici semptomlara neden olmasını kolaylaştırırsınız.

Çok açsanız ve bir şeyler yemeden yatamayacağınızı düşünüyorsanız, hafif bir şeyler atıştırabilirsiniz. Ancak can sıkıntısından dolayı geç yemek yiyorsanız, akşam atıştırmalıklarından kaçınmaya çalışmak en iyisi.

Akşamları her zaman bir fincan kahve içiyorsunuz

Uyanık olduğunuzda beyninizdeki nöronlar yan ürün olarak adenosin adı verilen bir bileşik üretir. Genelde vücudunuzdaki adenosin seviyeleri düştüğünde yorulursunuz. Kafein, vücudunuzdaki farklı adenosin reseptörlerini bloke edebilir ve sisteminizi henüz uyku saatinin gelmediğini düşünmesi için kandırabilir.

Uyku sorunlarınız varsa, akşamları kafeinden uzak durmaya çalışın. Uyumadan 6-8 saat önce kafein içeren içecekleri tüketmeyin.

Bonus: Rahatlatıcı bir duşa ne dersiniz?

Yukarıdaki önlemlere ilave olarak yatmadan önce duş almak da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Eğer duş sizin için hem koku hem de günün stresinden uzaklaşma molası ise Pure Line Duş Jelleri’ni denemenizi öneririz. Pure Line Duş Jelleri, kendine has kokuları ile bu keyfi duştan sonra da mümkün kılıyor. Bedeniniz rahatlarken siz de zihninizde bir yolculuğa çıkmak için benzersiz kokulardan herhangi birini deneyerek başlayabilirsiniz.

Ayrıca çıplak uyumanın faydaları yazımız da ilginizi çekebilir.